Кегел вјежбе за жене са уринарном инконтиненцијом код куће

Кегелова гимнастика за инконтиненцију: суштина метода, врста и правила вјежби

Једна од најпопуларнијих и тренутно релевантних лекарских метода лечења лакше или капне инконтиненције је Кегелова метода. Према статистикама, Кегелове вјежбе су прилично ефикасне, јер је 70% жена већ спасило од ове непријатне болести.

Садржај

Неколико речи о методи

Вежбе кегелске инконтиненције за жене су најефикасније међу свим врстама интимне гимнастике. Главна предност ове методе је могућност његове примене у било ком тренутку и на било ком месту.

Треба напоменути да је аутор гимнастике амерички гинеколог-акушер Арнолд Кегел. У почетку је техника посвећена трудницама које током периода трудноће нису могле да обуздају мокрење. Али, како се испоставило, вежбе су се показале ефикасним за друге категорије људи. Дакле, редовна Кегел гимнастика ће помоћи повратку спуштајуће матернице на своје мјесто, ојачати мишиће карлице прије порођаја, као и заситити сексуални живот с светлим бојама, повећавајући могућност добијања поновљених оргазама током интимног чина.

Основни захтеви за имплементацију

Да би вјежбе за инконтиненцију Кегела биле корисне за жене, требали бисте пратити неколико корисних препорука везаних за имплементацију.

  1. Започните вежбе без напора. Боље је посветити први дан савладавању основних техника технике. Чим сам процес буде мање или више јасан, можете почети да повећавате и компликују гимнастички комплекс. На пример, недељу дана након сталне вежбе, сваки приступ мора да се повећа за 5, затим за 10 и тако даље док укупан број понављања не достигне 30.
  2. Вјежбе за инконтиненцију кегела код жена требају се вршити систематски. Прво, почните са стискањем, након чега следи контракција и избацивање.

Максимално и дозвољено оптерећење треба да буде 30 понављања у 3 сета. Ово ће бити довољно да у потпуности одржи тон.

У којим случајевима се не препоручује вежбање?

Постоји низ препорука које се односе на опште физичко стање жене.

  1. Није препоручљиво водити вежбе за жене са уринарном инконтиненцијом са испуњеним или делимично испуњеним бешоном, цревима. Игнорисање овог правила може довести до слабијих болова у абдомену.
  2. Гимнастика у примарној фази треба да буде у хоризонталном положају. Ово је неопходно за осјећање неопходне концентрације.
  3. Не препоручује се да задржите дах током вежбања. Требало би да буде мирно и континуирано.
  4. Важно је током гимнастике да не напне абдоминалне мишиће. Исто важи и за кукове и задњицу.
  5. Ако у почетној фази гимнастичке перформансе није могуће препознати неопходне мишиће, прст треба убацити у вагину. У овом случају, задњица не би требало да буде укључена. Једном када се постигне циљ – можете покушати одложити мокрење. Немојте редовно заустављати рад, у супротном може доћи до проблема са уринарним системом.

Изводите Кегелове вежбе за жене са инконтиненцијом (мишљења, иначе, ова техника је позитивна) треба да буде у добро расположењу и на погодном месту.

Зашто Кегел вежбава?

Комплекс укључује вежбе које имају за циљ спречавање лакших и капних инцонтиненција мокрења. Обављају их могу и труднице. Једина контраиндикација је опасност од побачаја, побачаја, тона утеруса и других компликација током ношења детета.

Кегелове вјежбе за жене са уринарном инконтиненцијом у кући су различити степен тешкоћа, али су сви усмјерени на обуку мишића карлице. Препоручује се да гимнастику вршите редовно и без прекида, постепено повећавајући ниво сложености и оптерећења.

Главне кретње Кегелске гимнастике

Дакле, техника укључује следеће вежбе.

  1. Невероватно компресија. Ове вежбе су дизајниране да обуку јачање мишића које се користе за одлагање урина. Требали бисте их постепено напунити 3 секунде, а затим се опустите. Током времена, период напона би требало да се повећа на 20 секунди. Најефикаснија вежба у овој групи је "лифт". Чини се да ово возило замишља само у његовом телу. Прво треба да нежно стиснете мишиће, а затим све више и више. И тако на 7. "под" без опуштања. У свакој фази, мишићи треба напрезати 3-5 секунди. Затим би у истом правцу требало спустити дуж "пода" од већег притиска до минимума.
  2. Контракција мишића Ове Кегелове вежбе за инконтиненцију за жене, фотографије које су приложене у нашем чланку, указују на брзу контракцију и релаксацију мишића у завојима.
  3. ПоппингОвај део теретане је фокусиран на тензију оних мишића које функционишу када особа почне да гура. Код жена ово подсећа на покушаје током порођаја или у току деформације. Код мушкараца, процес уринирања и столице.

Треба напоменути да Кегелове вежбе везане за инконтиненцију код жена треба изводити концентрацијом иу удобном положају тела.

Које су најприкладније?

Дакле, идемо директно у саме класе.

  1. Узми стојећи положај. Држите ноге на нивоу рамена. Распоредите руке на задњицу. Одузим мишиће карлице према унутра напред. Такве вјежбе Кегел за жене са инцонтиненцијом након уклањања материце.
  2. Стојите на све четири, наслон за главу на рукама. Затим зграбите дну карлице (мишића).
  3. Лези на стомаку. Савијте ноге у колену. Измените мишиће и опустите се.
  4. Узми лукаву позицију. Савијте ноге на коленима и рашири се. Ставите руку на задњицу, а друга – у доњи абдомен. Стисните мишиће, "повући их".
  5. Седите и пређите ноге. Леђа у овој тачки би требала бити равна. Мршавите мишиће у дну дојке, и умишљајући да су ноге с пода.
  6. Ширите ноге између рамена, поставите руке на колена.Исправите леђа и напните мишиће унутра и горе.

Суштина Кегелове методе инконтиненције

Кегелова гимнастика за инконтиненцију има за циљ:

  • повећавајући тон и јачање мишића женске вагине и мушког перинеума који окружују уретру (уретру), нарочито мишиће урогениталне дијафрагме и стрижених мишићних влакана спољашњег сфинктера (види слику изнад),
  • обнављање еластичности и еластичности мишићних мембрана у уретри,
  • спуштање тона мишића мокраћне бешике,
  • Убрзање инхибиране нервне проводљивости пудендалног нерва
  • нормализација циркулације крви карлице.

Што се Кегел гимнастика састоји од држања

Ова техника се састоји од 2 врсте вежби:

  • динамична контракција мишића око региона урогениталне дијафрагме,
  • статичка напетост исте мишићне групе, а затим фаза релаксације.

Ове вежбе се изводе на различитим полазним позицијама, о којима ћемо писати у наставку.

Важно је! Да би кегелске вежбе за инконтиненцирање стварно донеле правилан ефекат, неопходно је користити мишиће око уретре током сесија.Ако радите са задњицама и затежете анус, неће бити видљивог позитивног резултата.

Општа упутства за Кегелову терапију вежбања су:

  • Пре свега, уверите се да сте правилно разумели и да можете напрезати точно десну мишићну групу. За контролу препоручујемо следећи тест. Током мокраће, потребно је прекинути чин, усмерити пажњу и запамтити уз помоћ напетости којег мишића успете да постигнете. Онда бисте требали покушати да истегнули ове мишиће у миру. Можете ићи на други начин – да убаците прст, жене у вагину и мушкарце у анусу, и "закопчате" његове околне мишиће. Још једном, у овом случају важно је напрезати "десну" групу мишића укључених у процес задржавања урина.
  • Једна лекција треба да траје од 20 до 30 минута и укључује неколико циклуса који се састоје од мењања:
    1. интензиван, брз или просјечни темпо, динамично стискање и нестајање заинтересованих мишићних група – 10-12 пута заредом,
    2. паузе да се опустите
    3. компресију и статичко задржавање стреса у специфицираним мишићима за 3-10 секунди, а затим опуштање у истом временском периоду – 8 пута,
    4. неколико минута да опустите мишиће.
  • Приближан број класа терапије вежбања од кегелове инконтиненције је дневно, 2 пута дневно, ујутру и увече.
  • Прво, препоручује се да се вјежбе изводе у леђном положају, уз савијене кољене (погледајте слику изнад). После 7-10 дана, можете да пређете на почетну позицију док седите на столици, а после још 7-10 дана до стојећег положаја, руке су на задњици да контролишу њихову непокретност. После месец дана, када обављају ове вежбе, препоручује се да их врше на позицијама као на слици испод, уколико нема контраиндикација за узимање таквих ставова.
  • После постизања жељеног резултата, не можете да престанете. Потребно је да Кегел гимнастику, најмање 2 пута недељно, користите за 4 циклуса (динамика + статика), укључујући их у комплексу јутарње гимнастике или друге вежбе.

Напомена. Пре класе, не заборавите да носите пелену или користите другу уринску линију, а током вежбе не заборавите да дишете ритмично.

Дозирати дозу

Не постоји консензус о количини вјежбе потребног за побољшање функције мишића у длану. Сваки и специјалиста ЛФК,постављање кегелских вежби за уринарну инконтиненцију не само да се фокусира на специфичан узрок који је проузроковао патолошко стање, ниво здравља и општу спремност пацијента, његовог узраста и пола, већ и на сопствени рад и искуство у овој области.

Због тога, горе наведене дозе захтијевају обавезну корекцију од вашег лијечника!

Пажња! У неким изворима препоручује се држање времена чекања скоро 20 секунди. Специјалисти физичке терапије широм свијета су једногласни – праг замора и оптимално вријеме за задржавање мишића произвољног сфинктера и урогениталне дијафрагме је 10-10,5 секунди, а не више!

Доказано је да прекомерна обученост и преоптерећеност заинтересоване мишићне групе и карличних мишићних влакана у целини, напротив, повећава уринарну инконтиненцију. Штавише, код мушкараца, поновљено понављање таквих вежби током целог дана неће се завршити контролом ејакулације током сексуалног односа, већ због његове преуморности.

Постоји 2 бода у којима се мишљење лекара апсолутно поклапа.

Поред Кегелске гимнастике, пацијент треба:

  • обавезно нормализовати телесну тежину,
  • 2 пута недељно за извођење 20-30 минута пилатес комплекса са нагласком на истезање зглобова,
  • 2 пута недељно да учине вежбе за задњицу, 4 главе мишића бутине, абдоминални мишићи и леђа.

Специјални симулатори

Арнолд Кегел сам је инсистирао да је за ефикасно лечење неопходно користити измишљено мерило перинеума. Коштало је пуно новца, али цена од 50 долара није зауставила Американце, а онда Европљане, иако не журила, али ипак купују овај уређај.

Савремена индустрија медицинске опреме нуди широк спектар Кегел перинеометара и других симулатора за ојачавање мишића вагине и перинеума.

Половина лекара је уверена да су такви уређаји неопходни само за спровођење научних истраживања, као и индивидуалну корекцију физичке активности током лечења. Остатак инсистира, овај симулатор повећава мотивацију, помаже пацијентима да одговорно изводе вјежбе и прецјењују тачно заинтересоване мишићне групе.

Напомена. Да купи такав симулатор или не, одлука остаје за пацијента.Али ако одлучите, боље је купити симулатор са "повратним информацијама" – оним који има могућност да измери снагу контракције мишића.

Контраиндикације и упозорења

У лечењу уринарне инконтиненције уз помоћ терапеутских физичких вежби за Кегел постоје ограничења.

Гимнастика је забрањена:

  • после абдоминалне операције,
  • у присуству хемороида, тумора или инфективних и запаљенских процеса у карлици,
  • уз погоршање болести кардиоваскуларног система.

У одређеним врстама патологија, такав физички стрес може озбиљно погоршати њихов ток и одгодити третман већ месецима. Поред тога, не би требало да радите такве вежбе током врућег купатила.

У закључку, желимо да приметимо да Арнолд Кегел није био пионир вежби који ојачавају мишиће карлице. У древној Кини, комплекс таквих покрета назван је "Вјежба јелена", ау Индији – "Гестови коња".

За оне који воле да праве стара пракса, у савременој јоготерапији постоје многе асане и мудре, што ће бити достојна алтернатива Кегеловим вежбама и помоћи у отклањању уринарне инконтиненције.

Карактеристике пуњења кегела

Метод јачања мишићног оквира развијен је тридесетих година прошлог века. Створио га је гинеколог А. Кегел. Живео је и радио у САД-у, али је био из Немачке. У почетку, метода је била намењена трудницама које имају проблема са уринирањем. Поред ове методе, он је такође измислио тренер мишића на длану.

Уринарна инконтиненција није једна од оних болести које могу изложити тело смртној опасности. Међутим, морамо узети у обзир чињеницу да многи људи осећају неугодност након неконтролисаног протока урина. Као резултат, развија се психолошки проблем, који се манифестује у стискању и другим неуролошким проблемима.

Кегелска гимнастика се активно користи да елиминишу симптоме енурезе и како би се смањио број неконтролисаног мокрења. Гимнастика има за циљ јачање мишића и затезање ткива.

Предност технике је способност извршавања комплекса у било ком тренутку иу било којој ситуацији. До данас ова техника је најефикаснија и за младе и за старије људе.Ако вежбе прате лекови, онда ће ефекат бити много већи, а енуреза може трајати неколико месеци.

Ове класе треба редовно радити, онда ће бити јачање мишићног оквира, а нећете морати користити хируршке методе утицаја на тело.

Предности вежбања за жене

Женско тело може бити подложно разним стресима, укључујући и постпартални период. Пелвиц мишићи постепено слабе, и постају теже држати материцу и карлице.

Резултат занемареног стања у којем живи мишићи постаје инконтиненција. Кегел вјежбе су у стању да поврате изгубљену снагу и стабилност мишића без кориштења финансијских улагања.

Када се нехумано уринирање јавља током кихања или кашљања, жена треба вежбе за јачање мишића. Обично их препоручује лекар који присуствује.

Предности Кегелске гимнастике за мушкарце

Мушкарци не воле да причају о здравственим проблемима, нарочито ако су повезани са енурезом. За многе од њих важно је не само да елиминишу уринарну инконтиненцију већ и да реше многе сексуални проблеми.

Кегелске вежбе су у стању да затегне мишиће и дају одраслом човеку радост сексуалног живота. Поред тога, пенис након обављања серије вјежби видно повлачи до стомака. Као што је познато, ово тело има тенденцију постепеног кретања у доле.

Вежбање не само појачава мишиће мушког тела, већ такође враћа поверење човеку.

Основне гимнастичке технике

Основи кегелских вежби се спуштају три принципа:

Прва је имплементација спора компресија. Мишеви који се налазе на дну карлице, затежу се неколико секунди тако да одлажу мокрење.

Постепено, напон се повећава до сегмента за двадесет секунди. Ово се ради глатко, све док жена или мушкарац обављају редовне вежбе.

Техника компресије базирана је на неколико фаза. У првим класама, особа која пати од уринирања неконтролисане природе доживљава потешкоће и може само обнављати мишиће. 4-5 секунди. Постепено се креће на нову сцену.


У напреднијој вежби, пацијент се помера на четврти корак, где се мишићи слажу са посебним напорима, а затим постепено долази на седми. Свака од фаза подразумева дужи притисакнего пре.

Други принцип је заснован на томе контракција мишића. Могуће је да се са првим комплексима вјежба не може завршити до краја, али касније би требала бити алтернативна релаксација и контракција мишића који припадају дну карлице.

Трећи принцип је у потискивању. Мишеви карличног пода морају бити затегнути и учинити их гурањем.

Да бисте правилно извршили вежбе, потребно је да контактирате искусног тренера или пажљиво прегледате радионице на Интернету.

Комбиновани скуп вежби

Пре него што почнете да изводите вјежбе, важно је размотрити неколико тачака:

  1. Главно правило је да је неопходно израчунати оптерећење необученог организма. Не препоручује се превише вежбања, први пут је довољно да се понови једно понављање. Постепено, оптерећење се повећава када је људско тело спремно за такав прелаз на сложенији ниво.
  2. Припреме се требају вршити систематски, то јест, прије свега, потребно је извршити компресију, затим редукцију, а последње од свега – избацивање.
  3. Ако је особа савладала Кегелову вежбачку технику и већ је завршила 30 понављања, препоручује се да оставите 15 понављања како би одржали тон у мишићима у дну длани.

Важно је запамтити да је приликом извршења скупа вјежби неопходно само напрезање мишића на дну карлице, док абдоминални зид, задњица и кукови не требају бити напети.

Вежбе се могу изводити не само стојећи, већ и лежећи, као иу положају седења. За ефективне ефекте на опште стање тела, препоручује се да се комбинују Кегел вежбава са осталим елементима терапије вежбања.

(Слика се може кликнути, кликните да бисте увећали)

Најпопуларнија технологија се обавља на следећи начин:

  • Позиција треба да буде на сва четири места. Мишић постепено треба стиснути и раздвојити. Нагласак је на коленима на поду.
  • Следећа вјежба је да стојите усправно, а руке треба почивати на задњици. Мишеви се морају напрезати и кретати горе, а затим их вратити натраг. Потребно је држати мишиће неколико секунди.
  • Особа која изводи вежбе поставља се на под. Једна од његових руку стави се на стомак, а друга испод површине задњице.Ступице би требале почивати на поду. Мишеви морају бити стиснути и затегнути, а затим се опустити и преузети почетну позицију.
  • За следећу вјежбу морате лежати на стомаку и савијати десну ногу у кољену. Затим извршите притисак мишића неколико секунди, а затим се вратите у првобитно стање, опуштајући мишиће на дну карлице.
  • Затим, морате сједити равно, са укрштеним ногама. Мишеви се затегнути и затегните око три секунде, након чега би тело требало да буде опуштено.
  • Ноге се постављају са обе стране на удаљености од око 50 центиметара. Након што се ноге раздвоје, потребно је да поставите руке на благо савијене кољенске зглобове. Леђа када радите ову вјежбу треба бити равна.

Све горе наведене вежбе морају се поновити. пет или боље десет пута. Онда ће борба против уринарне инконтиненције бити бржа.

Међутим, чак и ако се болест повуче, комплекс се мора урадити за свакодневно спречавање нових избијања енурезе у људском тијелу.

Важно је запамтити да је кључ за исправно вежбање оно што се осећа након појаве дневног комплекса. Ако се у мишићима осећа пецкање, тада консултујте свог доктора за консултације и елиминацију нежељених ефеката у телу.

У тим случајевима, уколико постоје питања о правилном спровођењу вјежби, могу се питати код тренера или специјалисте.

Лечење различитих метода уринарне инконтиненције код старијих мушкараца – прочитајте наш чланак.

Уринарна инконтиненција

Поред кегелских вежби, постоје и друге вежбе које могу имати благотворно дејство на мишиће карличног дна код људи.

Физичка терапија испунити тело бујношћу и дати мотивацију да се ослободи уринарне инконтиненције и симптома болести.

Да би комплекс комплекса вежбања био ефикасан, потребно је укључити следеће вежбе:

  1. особа лежи на поду, ау исто време руке и ноге леже. Горњи део тела покушава да стигне до ногу, након чега се морате вратити на полазну позицију,
  2. морате лежати на поду, са рукама и ногама почивањима на поду, а ноге ће се подизати наизменично, а један ће пасти иза другог,
  3. ноге су раздвојене ширине рамена, а руке подигнуте спорим темпом помоћу палпабилних дланова,
  4. ногу треба поставити ширину рамена, а руке на појасу.Ноге се подижу наизменично са постепеним контракцијом мишића на дну карлице, а затим враћају тело у првобитни положај,
  5. студент мора да подигне колена на месту, а затим постепено, са спорим темпом, пређе на обичан корак око собе,
  6. особа се креће око кревета, ноге се требају ширити на бочне стране на растојању од 50 центиметара, руке се наслањају на позадину намештаја и раде чуче са постепеним стискањем мишића, а затим се враћају на почетну позицију.

Ако је тачно да се изведе читав препоручени комплекс физичке терапије, као и да се побољша техника извођења Кегел вежби у циљу јачања мишића, ускоро ће пацијент заборавити на уринарну инконтиненцију.

Постепено, особа која је осећала стидљивост или психолошке проблеме са комуникацијом, вратиће се у обичан живот, испуњен радозналим утисцима. Међутим, важно је запамтити о превентивним мерама да спречимо нову енурезу и покажемо специјалисте.

Како правилно радити вјежбе из видео снимка:

Карактеристике регулације процеса изливања урина

Мршав корсет карлице садржи два слоја – површно и дубоко.У перинеуму се формира тзв. Висећа мрежа, а њена уздужна фасција се налази између доње ивице пубичне симфизе и кокичке кости, док су попречни они смештени између исхијалних туберкулозе. Пелвицни мишићи су одговорни за одржавање абдоминалних органа, а такође регулишу физиолошке функције стискањем и урезивањем уретре и ануса.

Можете осетити ову групу мишића, усмеравајући сфинктер ануса, као са задржавањем гаса у цревима или покушати да стисне мишићни прстен који окружује уретру, као да желите да зауставите мокрење.

Снага мишића перинеума, као и свака друга, одређује ниво способности. Ако нису довољно обучени и пуни, они се обично не могу носити са својим функцијама. У овом случају, када кихање, кашљање и смејање, када се абдомни притисак рефлексивно компресује, притиска на бешику, а опуштени мишићи карлице не могу држати закључавање сфинктера бешике у компресованом положају.

У одсуству неопходних мјера током времена, нехотично уринирање ће постати све озбиљнији проблем. Због тога Препоручује се да укључите вјежбе за мишиће карлице.

Да бисте разумели како ће се вјежбе обавити, потребно је одредити локацију потребних мишића које треба разрадити. Мушкарци и жене то раде другачије:

  • Жене у процесу мокраће се подстичу да покушају да зауставе проток урина, а да не напне стомак или стомак. Те мишиће кроз које сте били у могућности да зауставите процес, а постоји нешто што ће се морати обучити у будућности.
  • Код мушкараца, такође је могуће идентификовати мишиће током мокраће. Обустави и заустави процес. Тачно ће мишићи које гимнастика тренира помоћи да то учине.

Пошто сте исправно идентификовали праве мишиће, можете почети да вежбате. Могу се радити и за мушкарце и за жене. Кегелске вежбе за инконтиненцију такође ће бити корисне. Трајање курса може бити до 2-3 месеца. у зависности од тога колико су мишићи у добром стању у време почетка наставе.

Такође је неопходно узети у обзир присуство контраиндикација. То укључује цисте јајника, фиброзе утеруса, венереалне болести и погоршање процеса запаљења у карличним органима. Када је трудноћа важна пажња.Иако се Кегелове вежбе често препоручују за будуће маме, ипак, одговорност је важна у овом случају. Обавезно се обратите лекару пре започињања вјежби.

Основна правила

Вјежбе за инконтиненцију кегела код жена не треба изводити на пуном стомаку. Требало би да буде најмање 1,5 сата између почетка класе и оброка. Такође је важно испразнити бешику пре тренинга. Док вежбате, одржите чак и дисање. Немојте удисати и издисати. Такође је важно користити само неопходне мишиће, не помажући се самим својим абдоминалним мишићима или задњицама.

За почетак, довољно је лекција које трају неколико минута које треба поновити три пута дневно. Када већ добијете одређене вјештине, препоручује се вјежбама до пола сата свакодневно, обављањем 30 понављања сваког покрета. Редовно вежбајте, јер стечене вештине могу брзо да се изгубе, а мишићи изгубе снагу.

Морате покренути разред глатко. Однесите своје време, не дозволите вјежбама да доведу до болова или повећавају проблеме са мокрењем.Почните са пет понављања сваке вежбе, а сваке недеље повећајте број за још пет, постепено постижући тридесет понављање.

Кеглова гимнастика обухвата три основна мишична покрета:

  • Компресија. Претпоставља се статичка тензија мишићне групе која је укључена у контролисану контролу мокрења.
    Скраћенице Предлажу пулсирајуће покретање мишића – алтернативна контракција и релаксација.
  • Поппинг. Њихова суштина је у алтернативној тензији карличних мишића, која је усмјерена на компресију, већ на покушаје, као у току порођаја или дефекације.

Комплексне вежбе кегела за уринарну инконтиненцију

Кегелове вежбе за инконтиненцију укључују употребу техника за компресовање, затим за сечење и на крају за гурање. Ако сте успели да одржите напетост мишића 5-7 секунди, онда се пријем може сматрати овладованим.

1. Ставите ноге одвојено од рамена. Ставите две руке на доњи абдомен. Као да покушавате да затегнете покретницу, стисните мишиће карличне дијафрагме и сачувате напетост у њима неколико секунди. Поновите вјежбу 5-10 пута.

2Стојите на четири, држите главу на рукама. Створити мишићни напор, који има за циљ затезање перинеума. На пар секунди сачувајте напон. Обавите акцију 5-10 пута.

3. У положају склоног, савијте једну ногу. У положају ово 5-10 пута заузврат, прво стисните што је више могуће, а затим потпуно опустите мишиће карлице. Затим промените њу и поновите исто за друго.

4. У леђном положају савијте ноге и ширите их. Стисните мишиће и смањите подручје препрека. У том положају, задржите се неколико секунди. Поновите 5-10 пута.

Ова вјежба се може извести контролом покрета мишића. Да бисте то урадили, потребно је да положите позицију која лежи на вашој страни с савијеним кољенима, ставите једну руку незнатно изнад пубиса, ставите другу на задњицу, што је ближе површини између препрека. Дакле, осећате напетост и опуштање мишића карлице.

5. Сједите на мат, пређите ноге испред себе и исправите леђа. Стисните мишиће мишића у правцу нагоре, као да их покушавате срушити с површине. Сачувајте напон на неколико секунди. Извршите 5-10 понављања.

6. Поставите ноге одвојене ширине рамена, поставите руке на доњи део бокова, држите леђа равном. Затегните мишиће перинеума, као да га повлачите унутра, у овом положају, задржите се неколико секунди. Поновите вјежбу 5-10 пута.

Ово су Кегелове основне вежбе за жене, а не само за инконтиненцију. Временом можете да ојачате довољно мишића и изводите их чак иу неким другим стварима. Најважнија ствар у овом случају је осјетити мишиће које треба активирати.

Ако постоје друге индикације, онда се Кегелов комплекс може комбиновати са другим вежбама вежбања вежби. Затим можете држати кукове, задњицу и доње мишиће у абдомену у добром стању. Вежбе се могу користити не само за сузбијање овог проблема већ и за његову превенцију. Користе се за жене после порођаја, мушкарци за спречавање простатитиса, а Кеглова гимнастика имају изузетан утицај на сексуалну активност.

Најважнија ствар у овом случају је регуларност. Са паузама у класама могућа су релакси инконтиненције. Прве резултате ћете видети у регуларној гимнастици за неколико недеља.Али запазите да је уринарна инконтиненција озбиљан проблем, а вјежбе су помоћне методе. Може бити неопходно предузети друге мере терапије, али у овом случају важно је да се консултујете са својим лекаром и придржавате се његових препорука.

Суштина кегелских вежби

Јединствени методи лечења уринарне инконтиненције не постоје. План третмана у великој мери зависи од занемаривања процеса и од разлога који су изазвали овај проблем. Код енуреза, лекари препоручују почети са Кегел вјежбама, као и са најсигурнијим и најефикаснијим начином излагања.

Процес мокраће контролира рад мишића карлице. Они, пак, слушају сигнале који долазе из мозга. Ако у овом процесу у било којој фази постоји неисправност, урин почиње да тече нехотично.

Захваљујући Кегеловом гимнастичком комплексу, пелвични мишићи се разрађују, а способност контроле процеса пражњења бешике је враћена људима. Вјежбе не узимају много времена и нису тешко имплементирати. Међутим, то морате урадити редовно. Ако нема контраиндикација, тада може тренирати у Кегелу.

Техника се заснива на честој и секвенцијалној контракцији и релаксацији мишића одговорних за уринирање. Почетни интервал компресије не би требао бити више од 3 секунде, али постепено га треба повећати, дајући на 20 секунди. Током вежбања, мишићи требају максимално оптерећење и покушавају да задрже ову тензију. Процес опуштања треба да иде глатко, у истом периоду као и компресија.

Предности кегелских вежби

Системским вежбама Кеглова вежби и мушкараца и жена могу се постићи следећи ефекти:

Нормализује циркулацију крви у карличним органима.

Повећати тон вагиналних мишића код жена и мишића перинеума код мушкараца.

Ослободите се уринарне инконтиненције.

Побољшати сексуално здравље: повећати либидо, продужити ерекцију.

Захваљујући Кегел вјежбама, жене могу припремити тијело за лакше рађање дјеце, смањити вјероватноћу сипа, а такођер се брзо опорављати.

Смањите осветљеност манифестација менопаузе.

Кегелске вежбе су изврсна метода за спречавање инфламаторних обољења гениталног подручја.Редовна настава има позитиван ефекат на свеукупно здравље.

Одговарајуће извођење гимнастичког комплекса омогућиће активирање мишића за пражњење бешике.

Важни савети и трикови

Да би кегелске вежбе биле корисне, морате да схватите тачно који мишићи треба да буду напети током вежбања.

Осјећати унутрашње мишиће карлице омогућит ће такве препоруке:

Током пражњења бешике треба покушати да задржи ток урина силе воље. У овом тренутку биће могуће искусити неопходне мишиће колико год је могуће.

Жене могу уметнути прст у вагину и покушати да га спакирају са унутрашњом сили. Што је јача опсег, боље развијена мишића карлице.

Можете покушати наизменично напрезати и опустити мишиће карлице током пражњења бешике. Али не би требало да покушавате превише тврдо, требало би да раде равномерно и ритмички.

Бешић треба да буде празан у време када планирате да проведете Кегел вежбе. У супротном, повећава се ризик од упале уретре и развоја процеса инфекције у органима урогениталног система.

Строго је забрањено обављати кегелове вјежбе уз топлу купку. Пловила су се у овом тренутку проширила, што прети да прескаче крвни притисак.

Кегел правила вјежбе

Комплекс гимнастике ће имати користи само у случају када се правилно изврши. У том смислу, техника примене је веома важна. Када се вежбе обављају са оштећењем, позитивна динамика ће бити одсутна.

Основна правила за извођење Кегел вежби су следећа:

Не можете започети часове са великим оптерећењем. Требало би да се постепено повећава, јер тренинг мишића се повећава.

Ако су вјежбе једноставне, онда се оптерећење може брзо повећати.

Не изводите више од 30 понављања исте вежбе једном путом.

Потребно је укључити у систем. Одсуство ће негативно утицати на резултат.

Када се појави позитиван тренд, не би требало да заустављаш часове. У супротном, напредак ће се брзо изгубити. Међутим, оптерећење се може смањити.

Током вежбања морате контролисати мишиће карлице. Мишеви бокова и задњица не смеју се користити.

Мишеви треба да се смањују ритмички и релативно брзо.

Када изводите гимнастички комплекс, требало би да се усредсредите на три кључне технике:

Обуздајте мишићне мишиће од карличног дна, бројајте до три и опустите их.

Умерено стисните мишиће и држите их 5 секунди.

Не опуштајте мишиће, држите их у малој тензији, рачунајте на три за себе.

Да ли је Кеглова гимнастика безбедна за уринарну инконтиненцију?

Кеглова гимнастика није увек сигурна.

Има бројне контраиндикације:

Не можете изводити Кегелове вежбе за људе који су недавно прошли абдоминалну абдоминалну операцију.

Не можете изводити вјежбе за мушкарце у присуству малигног или бенигног карцинома простате.

Не изводите гимнастику у присуству акутног инфективног процеса у телу или запаљења карличних органа.

Немојте изводити Кегелове вежбе за погоршавање болести срца и крвних судова, као и на позадини пролапса карличног органа (у последњој фази).

Није препоручљиво тренирати мишиће перинеума након недавне повреде или операције.

Не можете изводити кегелске вежбе на позадини хемороида.

Међутим, уколико особа нема контраиндикације, вјежбе за инконтиненцију Кегела могу се сматрати апсолутно сигурним. Међутим, медицинска консултација неће бити сувишна.

Врсте кегелских вежби

Вежба 1. "Редукција". Његова суштина се своди на алтернативну контракцију и релаксацију мишића у дну длани. Морате извршити просечно 10 понављања, 3-4 пута дневно.

Вежба 2. "Садржај". Суштина вјежбе је слична "Цутс", али истовремено током тензија мишића морају покушати да се задрже у овом стању одређено вријеме (око 5 секунди уз додатно повећање интервала одлагања).

Вежба 3. "Елеватор". Ова вежба је погодна за жене. Треба да се схвати да је вагина представљена мишићном цевчицом која почиње и завршава прстеном, између њих има још 3 прстена. Током вежбе "Лифт" потребно је да се напуните и исечете ове прстенове. Ако правилно радите гимнастику, на крају ћете бити у стању да осетите сваки прстен.

Вежба 4. "Таласи". Групна мишићна група обухвата оне који чине проширени осам, састоје се од три петље.Први се налази око уретре, други – око вагине, а трећи – око ануса. Да би обавили вежбу "таласима", ови мишићи би требали бити промењени и опуштени.

Почетак да савлада вјежбе је најбоље у сталном положају. Када ће сви бити доступни за извођење, можете их вежбати у различитим држама (лагање, седење, клештање, чучавање итд.).

Комплексне вежбе кегела за мушкарце и жене

Вежба 1. Морате устати, размакнути ноге између рамена, положити руке на појас и приближити задњој страни. На коленима ноге се не савијају. Требало би глатко изводити кружне кретње са карличетом, усмеравајући га и унутра. Приликом извођења вежбе потребно је осигурати да се мишићи на дну карлице затежу.

Вежба 2. Потребно је клекнути нагласком на лактовима, опустити мишиће леђа, прешити руке и спустити главу на њих. Кретање карлице треба усмерити према унутра, а истовремено максимално затегнути мишиће карличног пода и вратити се у почетну позицију – да их опустите.

Вежба 3. Морате лежати на стомаку, истегнути руке дуж тела. Једна нога је флексибилна на колену, а мишићи карлице су компримовани, интерно закључавајући их и гурајући их. Затим ногу треба променити.

Вежба 4. Неопходно је лежати на леђима, савити колена.Једна длан треба ставити под струк, а друга – на доњи абдомен. Током дубоког даха, потребно је максимално извући желудац према унутра и задржати се на неколико секунди у овој позицији. Паралелно, приликом удисања, карлични мишићи се слажу и уговорају. Док се издахнете, мишићи се опусте.

Вежба 5. Морате узети "позицију лотоса", седећи на равној површини са прешаним ногама. Са ове позиције, кретање врши карлица према унутра и на горе, истовремено силећи мишиће карличног пода.

Вежба 6. Неопходно је да стојите на ногама савијеним на коленима и ставите дланове на њих. Са ове позиције, карлице се крећу унутра и нагоре, напрезавајући мишиће карлице.

Кегел вежбе за мушкарце

Образовање: Дипломата у "Андрологији" добијена је након престанка боравка на Одсјеку за ендоскопску урологију Руске академије медицинског образовања у Урологијском центру Централне клиничке болнице №1 Руских железница (2007). Овде је постдипломска студија завршена до 2010. године.

Стандардне вежбе

  1. Ова вјежба се сматра основним. Неопходно је удобно положити леђа на мат, исправити ноге, опустити се. Затим, морате умирити и опустити интимне мишиће најмање 30 пута умерено.Дневни број смањења мора се повећати за 10-15 и тако даље до 300 дневно.
  2. Ова вјежба се изводи у покрету. Ноге треба поставити размак између рамена, позади треба држати ниво, руке се наслањати на задњицу. Сада мишићи вагиналног сиса, који их вуку, држе неколико секунди, полако пусте. Поновите пет пута.
  3. Овде ће вам требати тепих. Неопходно је да стојите на сва четири, спојите руке пред вама и ставите главу на њих. После тога, мишиће се увлаче и вуку.
  4. Ставите на мат на стомаку, савијте једну ногу и мало на страну. Осим тога напните и опустите мишиће најмање минут.
  1. Морате лежати на леђима, а затим савити колена и мало их раширити. Ноге треба притиснути на површину пода. Ставили су једну руку под задњицу, ставили другу на доњи абдомен. После тога, мишићи у мишићима стапају неколико пута и опустите се.
  2. За ову вежбу, морате седети на матици и прећи ноге. Држите леђа равном. Интимне мишиће треба напрегнути и затегнути, као да покушавају да гурну са пода.
  3. Положај – стојећи. Ноге су распоређене ширине рамена и благо савијене, подижући руке на колена, држећи леђа вертикално.Пелвични мишићи стегну и затежу, а затим се полако опусте.

Напредне опције

Након недеље такве обуке, постепено можете компликовати вежбе. Након компресије, обавите корак по корак за опуштање, за 5-10 корака. Користећи исту држу током тренинга, мишићна контракција је такође много спорија, постепено повећавајући напетост целокупне карлице. После тога, брзо опустите мишиће.

Обавите основну вежбу, направите 30 резова, а затим стисните мишиће чврсто и држите најмање 30 секунди. Након опуштања, одморите пола минута, а затим све поновите. С временом, препоручује се интервал чекања да се повећа на 120 секунди.

Све вјежбе се могу мењати по вашем избору, одабирајући најприкладније положаје. Након једне до две недеље тренинга, требало би да буде око 300 контракција дневно. Између разреда, обавезно се опустите своје тело тако да не изазивате прекомерне физичке преоптерећења. Када мишићи знатно ојачају, можете започети тренинг са Кегел лоптицама – специјалном опремом. Почетници су контраиндиковани. Да би се елиминисала уринарна инконтиненција, обично постоји довољно курса стандардних вежби без употребе симулатора.

Уобичајене грешке

Да би вјежбе биле ефикасне, морају се правилно обавити.Међутим, многе жене у жељи да се брзо реше проблем доводе до грешака него што све напоре смањи на нулу.

Дакле, главне грешке у обуци:

  • држећи дах док радите вежбе, повлачите свој пупак,
  • класе у неугодној позицији,
  • наставак тренинга након појаве бола у карлици,
  • сувише кратка одмарања
  • тешких оптерећења у првим данима наставе,
  • пауза у тренингу за 2 дана или више.

Ако осећате било какву неугодност или бол, одмах морате зауставити вјежбе и консултовати гинеколога. У случају уринарне инконтиненције, бол се обично не јавља током вежбања, а након вежби може се осећати само мала узнемиреност или замор. Немогуће је игнорисати бол, како не би додатно отежавали болести.

Редовна обука и усклађеност са свим препорукама ће вам омогућити да се боље осећате након мјесец и по дана. У неким случајевима могуће је спречити цурење урина након кашља или кихања чак иу раној фази обуке. Да бисте ово урадили, пре кијања или кашљања, урадите неколико брзих контракција интимних мишића.Најприкладнија ствар у овој технику је да можете вежбати било где, а нико неће приметити ништа.

Које кегел вјежбе за жене са уринарном инконтиненцијом су најефикасније

Уринарна инконтиненција је услов генитоуринарног система, који не подразумијева одређену претњу, већ врши озбиљан психолошки притисак. Већина њих покушава да не иде у болницу, а користе се стандардни производи за хигијену. Ово је погрешан приступ: много је ефикасније консултовати лекара, спроводити истраживање и проћи кроз одговарајући третман.

У зависности од узрока развоја патологије, могу се класификовати следећи услови:

  1. Стресна инконтиненција. Може се догодити због трудноће, тешких операција, менопаузе, тешког физичког напора, злоупотребе пушења.
  2. Хитно стање. Овакво стање карактерише неочекивана потреба за уринирањем, узроковану повећаном активношћу бешике, променама које се односе на узраст, индивидуалну реакцију на стимулусе (прехлада, конзумирање алкохола).
  3. Мјешовита инконтиненција. Ово је облик патологије који може бити узрокован више фактора.Такав проблем обично се суочавају са трудницама у каснијим периодима. Краткотрајна инконтиненција не захтева лијечење, јер након порођаја проблем сам нестаје.

Лечење инконтиненције зависи од узрока патологије:

  1. Стрес се лечи лековима са естрогеном и хируршки.
  2. Хитно коригована променом исхране и лекова како би се смањила хиперактивност бешике.
  3. Препоручује се да се мешана инконтиненција третира у целини или се уопће не третира (у случају проблема код труднице).

Међутим, постоји универзални метод лечења и превенције, који је погодан за било који облик патологије – то су вјежбе према Кегеловој методи. Често се говори у присуству проблема са постизањем оргазма. Међутим, јачање карличних мишића не само да гарантира светлије осећање током сексуалног односа, већ и делује као лечење болести.

Специјални комплекс има многе корисне акције:

  1. Промовише активну обуку мишића који обезбеђују нормално функционисање бешике, црева, материце и уретре.
  2. Кегел гимнастичке вежбе за уринарну инконтиненцију код жена пружају озбиљну помоћ у лечењу патологије у старијој години и током трудноће.
  3. Делује као превентивна мера за спречавање фекалне инконтиненције.
  4. Такве вежбе побољшавају циркулацију крви у карличним органима, због чега се вагина активно обнавља након порођаја.
  5. Вежбе спречавају развој хемороида током трудноће.

Најприје су потребне за следеће популације:

  • жене старости 40 година,
  • гојазни људи
  • младе мајке које тек започињу процес вагиналне регенерације,
  • људи којима је дијагностикован дизуриа,
  • труднице, јер ће ово побољшати процес порода.

Побољшањем циркулације крви, гимнастика смањује ризик од гинеколошких болести, као и инфламаторних болести које могу захтевати употребу лекова за циститис код жена.

Главне одлике гимнастике су:

  • доступност,
  • сигурност,
  • једноставност
  • економија,
  • нема контраиндикација
  • могућност студирања код куће, као и на послу и у транспорту.

Вежбе у циљу јачања мишића карлице имају различите степене сложености. Свака жена бира за себе терет која најбоље одговара њеном тијелу.Да би се постигао успех, довољно је да се редовно вежба и постепено повећава оптерећење.

Вјежба за елиминацију или спречавање уринарне инконтиненције нужно укључује такве вјежбе:

  1. Скраћенице То су вјежбе које укључују брзо опуштање и измјеничне контракције мишића. Таква обука треба провести 5 минута дневно како би се постигао ефекат.
  2. Поппинг Ово је група вежби, која је рад мишића слична оној како се особа обузда на празњење црева или по рођењу. Изводи се за неколико минута.
  3. Спора компресија. У овом случају, мишићи укључени у процес уклањања урина из бешике затегнути. Они напете 2-3 секунде, а затим се глатко опусте.
  • Стандардна вежба: Понављајте вежбе. После недељу дана активног тренинга, можете повећати интервал напрезања мишића на 5, а након тога до 20 секунди.
  • Тежа опција је вјежба "лифт". Мишеви се благо стегну, након неколико секунди они су још више затегнути и држе се 5 секунди. Након неколико "пода" процес наставља да опада: мишићи се постепено опуштају.

Ако стандардне вјежбе нису довољне, можете ићи у разред уз кориштење посебних лопти. Вагиналне кугле су доступне у асортиману: од великих и лаганих до тешких и малих. Суштина њихове примене је стављање лопте у вагину, напуштање кабла напоље и "померање" помоћу унутрашњих мишића горе-доле.

У случају инконтиненције код жена, Кегелове вјежбе код куће дају резултате само ако су гимнастице прописно обучене.

Постоји неколико услова чије ће испуњење значајно повећати резултат:

  1. Приликом извођења вежби, абдомен мора бити што опуштенији.
  2. Сви мишићи треба одмах да се напуне: вагинални, анус, уретрена и ишијатична.
  3. Важно је пратити ваше дисање. Требало би да буде ритмично и опуштено.
  4. Након завршетка комплекса препоручујемо да се мало опустите и шетате.

Извођење једноставних вежби, можете озбиљно побољшати стање унутрашњих мишића карлице, излечити инконтиненцију и повећати либидо жене.

Кегелска гимнастика за инконтиненцију

Кегелова гимнастика за инконтиненцирање даје добре резултате.Од проблема са енурезијом, можете се ослободити без употребе лекова или операције. Биће могуће решити проблем помоћу скупа вежби.

Уринарна инконтиненција се често јавља код жена у постпартумном периоду. Чињеница је да током времена мишићи у мишићима слабе и више не врше своју помоћну функцију. Истовремено бешика не може да држи акумулирану течност.

Међутим, ако је време да обратите пажњу на патолошки процес у мишићима и почнете да их ојачавате, ускоро ће бешумник функционисати као раније.

Техничка вежба

Да би се подржао тонус мишића, препоручљиво је споро извршити комплекс, постепено повећавајући број понављања и напора. Прва вежба је заснована на смањењу. За почетак, затегните вагиналне мишиће.

У овом случају, треба да осећате исто што и када се ограничавате на уринирање. Препоручљиво је да се задржите у овом положају 15 секунди, а затим се глатко опустите.

Неопходно је извршити неколико понављања, постепено додавање времена.

Након развијања одређене вештине, потребно је извршити теже вежбе. Потребно је напрезати зидове вагине. Таква акција подсећа на кретање лифта.Она представља оштру напетост вагиналних мишића, а потом имплицира глатко опуштање.

Следећа акција подсећа на претходну. То се зове контракција. Потребно је брзо напрезати и опустити мишиће карличног пода, као што је горе наведено. Ово треба учинити без задржавања у одређеној зони.

Последња вјежба се назива гурањем. То је као покушај. Међутим, неприхватљиво је претерати, јер је могуће погоршати ситуацију. Равнање треба да буде само мало, напрезање зидова вагине. За ангажовање црева се не препоручује.

Списак акција одабраних посебно за жене може се извести током трудноће, само са минималним темпом, како не би изазвали преурањено порођај.

Додатне вежбе

Додатни комплекс кегелских вежби укључује следеће:

  • Стојите равно, ноге мало раздвојене. Палме се наслањају на задњицу. Започните затегњавање мишића у дну. Покушајте да не затежете друге зоне.
  • Лезите на стомак и опустите се. Савијте десну ногу у колено и ставите испод ње. Изводите брзе контракције са вагиналним мишићима. Затим промените удио и поновите акцију.
  • Нагни се на колена и колена.Фаце довн. Обуздајте мишиће карлице, осећајући колико се зидови вагине слажу. После усвајања вертикалног положаја, ваздух може побјећи. Ово указује на слабост мишића који подржавају вагину.
  • Сједните на поду, пређите ноге на турском и ставите руке на кољена. Леђа увек треба да буде ниво. Обрушите задњицу и мишиће карлице тако да се мало подиже.

Позитивни сигнал опоравка је одсуство преураног и случајног урина. Истовремено, постоји подршка не само за сексуални орган, већ и за материцу која често пада са годинама.

Да би постигао позитиван резултат, потребно је најмање месец дана свакодневног тренинга.

Током чишћења мокраће можете покушати да обуздате жељу. Ако ово успије, онда су мишићи ојачани.

Кегел вежбе за жене код куће са инконтиненцијом

Једна од најчешћих метода која се користи за лечење не-лијечења инконтиненцијом је скуп специјалне обуке.

Ако се систематски користи, позитивна динамика је примећена код више од 65% људи са оштећеним мокрењем.

Кегелске вежбе код жена код куће са инцонтиненцијом могу ојачати мишиће карлице и заборавити на патолошке поремећаје. Они ће имати користи не само за бешику, већ и за женске репродуктивне органе.

Обучавање мишића карлице

Мишеви у дну карлице обично нису укључени у уобичајени живот. Из тог разлога, код жена, нарочито након порођаја, губи се еластичност. Мишићни систем престане да држи карличне органе у нормалном положају. Као резултат ове патологије појављују се разне врсте поремећаја, а постоје и проблеми сексуалне природе.

Инцонтиненција код жена изазива неугодност и касније постаје узрок других поремећаја не само физичке природе. Гимнастичке класе елиминишу патологију и помажу телу да постане јаче.

Ове симптоме се могу избећи ако изводите посебне Кегелове вежбе за инконтиненцију. Такав комплекс је универзалан и назначен је иу третману и профилакси. Ова техника има комплекс важних и корисних особина:

  • тренира мишиће и нормализује дигестивни тракт, бешику, утерус и уринарни тракт,
  • спречава проблеме са покретом црева,
  • позитивне ефекте на тело жене старије или веће,
  • побољшава циркулацију крви у карличним органима,
  • подстиче постпартални опоравак
  • дозвољава вам да вратите вагинални зид у уобичајено стање и вратите га након порођаја,
  • спречава развој хемороида у периоду трудноће.

Више од других, женама старијих од четрдесет година, трудницама и онима који имају проблема са уринирањем у било ком добу потребан је вежбање кегела.

Поред тога што комплекс помаже у суочавању са уринарном инконтиненцијом код одраслих, смањује ризик од развоја болести у гинекологији и спречава запаљенске процесе у органима уринарног система.

Како изводити гимнастику

Да би техника имала ефекат, важно је то учинити исправно. Кегелске вежбе треба изводити према следећим препорукама:

  • испразни бешику пре разреда,
  • ради само на празном стомаку,
  • пратите дах
  • користите само мишиће карлице без укључивања задњица и абс,
  • удахне само стомак, увлаче мишиће удишући,
  • започети гимнастику у положају склоности,
  • завршити вјежбе у стојећој позицији с ногама у равни ширине рамена,
  • започните загревање помоћу светлосних вежби као што је компресија
  • дати мишићима перинеума да се опусте од приступа приступу,
  • Кегелова инконтиненциона гимнастика код жена врши се у низу од лако до тешко,
  • возите само у угодном положају
  • елиминишући физичку и психичку нелагодност,
  • понављајте комплекс свакодневно.

Редовност тренинга игра велику улогу у обуци мишића, па је боље прво одредити погодно време – терапијска вежба не траје дуго, али је важно да се вежбате сваког дана.

Вежбе су једноставне, спроводе се без много припрема и погодне су за младе жене и старије даме. Дриблинг урина након операције захтева посебну пажњу и лагану обуку.

У овом случају, она се бира појединачно.

Основе кегелске инконтиненције

Ова врста вјежбе код куће обучава мишиће карличног пода, који нису укључени у свакодневни живот. Треба запамтити да ће успјех вјежби бити само ако особа почне користити мишиће карлице без укључивања задњица, бутина и штампе.

Цео систем је изграђен на три основне вежбе, а онда постаје све компликованије по потреби. Они почињу од једноставних и у процесу прилагођавања повећавају терет.

Одређене су следеће основне вежбе:

  • спора компресија
  • посекотине или флуттеринга,
  • гурање.

На основу ових једноставних манипулација, засноване су све Кегелове вежбе за жене са инконтиненцијом. Ево примера комплекса вежби за јачање мишића бешике.

Потребно је стиснути мишиће карлице у интервалу од 7-10 секунди, а затим се опустити. Морате то поновити 8-10 пута у једном тренутку. Током дана је важно учинити најмање 3 пута. Нема ништа тешко, вјежба неће ни одвратити од свакодневних послова.

Овдје морате користити мало маште, морате поднијети редовну вожњу на лифту. Само је важно напрезати мишиће карлице и ментално повећати снагу тензије са сваким спратом. Морају се опустити са такозваним смањењем. Када стигнете до првог спрата, направите паузу и опустите се колико год је то могуће.

Жена која обавља такву вежбу не би требало да врши само напрезање мишића вагине, већ и ануса, а технике треба заменити и опустити мишиће, такође, заузврат. Једно смањење зидова не би требало да траје мање од 15 секунди.Они који га први пут изводе, задржавају мишиће у напетости 10 секунди.

Ова вјежба је нарочито корисна за жене на позицији. Овим методом се припремају за праве покушаје. Пре него што почнете, важно је испразнити црева. Након што вам треба да задржите дах и напните мишиће ануса, као и током кретања црева, онда се опустите. Код жена, препоручује се промена положаја тела приликом обављања таквих вјежби, као и контрола дисања.

Ако комбинујете и замените такве методе тренинга мишића неколико седмица, резултат неће трајати дуго. Главна ствар је да пратите све препоруке и да не пропустите часове. Такође је веома важно узети у обзир контраиндикације или ограничења, као што је период након операције и индивидуалних карактеристика.

Када се не препоручује гимнастика

Да би Кегел вежбе помогли у отклањању патологије која је узроковала уринарну инконтиненцију код жена, треба их учинити не само исправно, већ и да знате под којим околностима се одбијају.

Постоје стања када не можете да радите вежбе:

  • пуни мехур и црева,
  • хоризонтални положај тела у почетној фази обуке.

Поред тога, недостатак дејства од вјежбања или погоршања стања током енурезе може проузроковати абнормално дисање, напетост мишића стомака и стомака у стомаку.

Комплекс Кегел за енурезу код одраслих такође има своје контраиндикације:

  • акутни инфламаторни процеси
  • малигне или бенигне неоплазме,
  • циста, миома утеруса,
  • инфекција тела
  • сексуално преносивих болести,
  • патологија трудноће
  • васкуларна болест
  • повреда формирања крви.

Требало би се уздржати од наставе након операције. Под било којим околностима, важно је консултовати специјалисте пре почетка вјежбе и стално тренирати.

Кегелове вежбе за инконтиненцију за жене – детаљна техника!

Овај проблем је добро познат већини слабијег секса, јер према статистикама свака трећа жена пати од тога.

Слабљење интимних мишића се јавља из неколико разлога, од којих су главне последице порођаја, промене везане за узраст и висок физички напор.

Лекови и хируршки третман нису увек безбедни за тело,Стога, најбоље решење у овој ситуацији су специјалне вежбе које је прошлог века развио професор медицине Арнолд Кегел.

Врсте болести и узроци

У зависности од симптома, постоје три врсте уринарне инконтиненције:

Ургентна инконтиненција изражена је у јаком наглу нагласу да се мокра, након чега се ово уринирање јавља. То може бити узроковано променама везаним за узраст, прекомерно високу активност бешике или индивидуалну реакцију на спољне стимулусе.

Стресна инконтиненција се манифестује ослобађањем мале количине урина када се кихање, смејање, кашљање или подизање тешког предмета. У овом случају, жена обично не осећа никакве потребе.

Најчешће се ово дешава током трудноће и након порођајног периода, после сложених операција, перинеалног оштећења и тешких оптерећења.

Поред тога, инконтиненција стреса узрокује смањење естрогена у телу када жена има менопаузу.

Мешовита инконтиненција се манифестује симптомима и прве и друге врсте истовремено. Током трудноће, ово стање је често краткорочно и потпуно нестаје након порођаја.

Ове вежбе помажу да се реши проблем у удобном окружењу, код куће, без узимања лекова и операције.

Њихова суштина је јачање вагиналних мишића и пубичног кокичарја, као и нормализација крвотока у карличним органима.

Дуго је доказано да након пуног курса таквих вежби жена не само да нестаје гинеколошке проблеме, већ и буди виталну енергију и успоставља сексуалне односе.

У већини случајева, вежбе имају заиста чудесан ефекат:

  • процес старења тела успорава, а жена изгледа млађе,
  • ако вежбате током трудноће, порођај ће бити много лакши, а родни канал ће се опоравити брже,
  • сексуална привлачност ће се знатно повећати, сензација током оргазма ће се повећати и стићи ће нове боје,
  • инфламаторни процеси у карличним органима биће много мање узнемиравајући или ће нестати у потпуности.

Поред тога, вежбање смањује ризик од хемороида и представља одличну превенцију за пропусте карличних органа. Али то не значи да уз помоћ таквих вежби можете да се решите свих гинеколошких болести, јер овде постоје и контраиндикације.

Скраћенице

Основа ове вежбе је брзу тензију интимних мишића неколико пута заредом. Можете га обавити у различитим условима када вам је згодно – седите у аутомобилу или на канцеларији, у природи, док чишћете кућу и тако даље. Почните са 5-7 комада по један и постепено прилагодите на 30.

Правилна вежба за инконтиненцију

Да бисте постигли најефикасније резултате, морате се придржавати следећих 5 основних препорука:

  1. Пре гимнастике, морате ићи у тоалет и уринирати.
  2. У процесу извођења разних вежби, положај тела не би требало да изазове нелагодност.
  3. Повећање нивоа тешкоћа треба постепено постићи.
  4. Успех воли конзистентност. Извођење скупа вежби треба да буде дневно.
  5. У току извођења гимнастике не би требало да користите абдоминалне мишиће или куке.

Кегелов комплекс

Гимнастика се састоји од 3 елемента:

  1. Спора компресија. Пелвични мишићи треба стиснути, поправити положај 3 секунде, а затим се опустити.
  2. Брза компресија. Контракција мишића треба радити што је пре могуће.
  3. ПоппингКада изводе ову вежбу, жене треба да гурне, као и током порођаја.

Комплекс се може извести било где, а да не привуче пажњу других: седи на канцеларији, вози аутомобил, у јавном превозу или код куће, умотан у омиљени баде мантил и гледа телевизију. Ако се осећате уморно, зауставите се неколико минута.

Обрати пажњу! Препорука корисника! За превенцију болести и лечење бубрега, наши читаоци саветују манастирску збирку Оца Џорџа.

Састоји се од 16 корисних лековитих биља које су изузетно ефикасне у чишћењу бубрега, лијечењу болести бубрега, болести уринарног тракта, као иу чишћењу тијела у целини. Ослободите бубрежног бола …

Вежбе треба почети са 10 понављања, постепено повећавајући оптерећење. Максималан број таквих понављања не би требало да буде већи од 30. Највећи ефекат се постиже свакодневним извођењем гимнастичког комплекса најмање 5 пута дневно.

Редовна гимнастика ће имати позитиван ефекат на тело током менопаузе, трудноће, као и превенцију.

Гимнастика у леђном положају

Редовна вежба игра велику улогу у борби против проблема уринарне инконтиненције, фекалија и других поремећаја. Најефективнији су следећи:

  1. Почетни положај лежи на леђима с ногама и рукама подигнутим под максималним правим углом. Стегните удове и поправите положај тела за 50-60 секунди. Изведите 3-4 понављања.
  2. Првобитни положај је лежећи, а ноге су мало савијене, стопала су на поду. На издисају – колена се морају смањити, користећи у овом тренутку мишиће карлице. Колена су увучена, а мишићи почивају на издисају. Не журите, изводите 6-8 пута.
  3. Полазна позиција је иста, савијене ноге на коленима. Када се издахне, десна нога се подиже за 45 степени и исправља. Када удишете – стопало се спушта. Урадите исто за леву ногу. Ова вјежба мора бити обављена најмање 6 пута на свакој ногици.
  4. Почетни положај – на леђима са једним савијеним ногама, други се у то вријеме исправио. Када излијежите, требате напрезати мишиће карлице за 15-25 секунди. Међутим, абдоминални мишићи су опуштени. Вратите се у првобитну позицију и промените ногу.Поновите 3-4 пута са сваком ногом.
  5. Почетни положај је на задњој страни, а ноге су проширене. Када издахне, напрезати мишиће карлице и савијати лијеву ногу, док усмеравате прсте леве ноге на десну подлактицу. Када се издахне – да се вратите у првобитну позицију и опустите мишиће. Урадите исто са другом ногом.
  6. Следећа вежба ће захтевати помоћ. Лежи на леђима, савијте колена. Партнер који вам помаже, без журбе, шири колена. Истовремено, ви сводите мишићне мишиће што је више могуће и покушајте да држите ноге заједно. Након 10-15 секунди "битке", почните и промените алгоритам. Асистент покушава да повеже колена, а ви, заузврат, затежете мишиће и не дозволите му да то уради.

Гимнастика седи

Није тајна да се проблем уринарне инконтиненције јавља у већини случајева код жена у старости. За ову категорију пацијената, вежбање вјежбе у сједишту ће бити прикладније. Од најефикаснијих, треба напоменути сљедеће:

  1. Седите на столицу или столицу, притисните руке на тело и ноге заједно. Сва тежина мора бити пренета на задњицу карлице и на максималне мишићне мишице.Останите на овој позицији 10-20 секунди, а затим полако издахните и опустите мишиће.
  2. Сједи на столици или столици, проширите ноге и напред. Када излијежите, максимално напрезајте мишиће карлице и стисните ноге. Држите напетост потребно 10-20 секунди, а затим се опустите.
  3. Полазна позиција – седење на столици са равним леђима. Руке на кољена, ноге мало раздвојене. Држите десно колено рукама и притисните га до груди. Поправите положај овог тела у трајању од 20-30 секунди и узмите почетну позицију. Урадите исто, али са лијевим кољењем. Полако, требате обављати 6-8 понављања.

Да ли је Кеглова гимнастика безбедна за уринарну инконтиненцију? Наравно, да. Овакве сложене вежбе имају само позитивне повратне информације.

Највећи ефекат се постиже током свакодневних занимања и током почетних периода болести. Међутим, ова техника има контраиндикације: акутне и хроничне фазе разних гинеколошких патологија.

Пре него што извршите комплекс, консултујте се са својим лекаром.

Да ли сте икада патили од проблема због болова у бубрезима? Судећи по чињеници да читате овај чланак – победа није била на вашој страни. И наравно да не знате из прве руке шта је то:

  • Неудобност и бол у доњем делу леђа
  • Јутарњи оток лица и капака не додаје вам поверење у себе …
  • Чак је и непријатан, поготово ако пате од честог мокрења …
  • Поред тога, стална слабост и болести већ су чврсто ушли у ваш живот …

А сада одговорите на питање: да ли вам одговара? Да ли је могуће издржати проблеме? И колико новца сте већ "процурили" на неефикасан третман? Тако је – време је да ово завршимо! Да ли се слажете? Због тога смо одлучили да поделимо ексклузивну методу у којој се открива тајна бола са бубрезима. Прочитајте чланак >>>

Које су ефикасне вежбе за инконтиненцију кегела?

Током тридесетих година 20. века амерички гинеколог Арнолд Кегел изумио је систем физичких вежби усмјерених на јачање мишића карлице дијафрагме пацијената са оштећеним мокрењем.

Међутим, вежбе за инконтиненцију Кегела показале су своју ефикасност не само међу женама, већ и међу мушкарцима са поремећајима у урогениталном подручју.

Лечење уринарних проблема код мушкараца

Једини начин лечења уринарне инконтиненције није. Третман мушкараца почиње, користећи једноставне методе.Лек овога зла код мушкараца зависи пре свега од врсте и сложености процеса, начина живота пацијента и индивидуалних поставки пацијента.

Неки мушкарци враћају контролу над бешиком, мењају неколико навика, спроводе посебне вежбе како би ојачали мишиће који држе урин у резервоару бешике. Методе бихејвиоралне терапије – ово је први корак на путу лечења.

Али ако су неефикасни, онда користите лекове, употребу уређаја – вештачки сфинктери или катетери, понекад – операције.

Методе бихејвиоралне терапије укључују: ограничавање уноса течности током времена, обуку бешике (време планирања за одлазак у тоалет са постепеним повећањем периода између урина). Кегел вјежбе су у истој групи. Дозволите нам да се задржимо на детаљима.

Главне врсте покрета који чине Кегел систем вежбања

Компресија са различитим степенима убрзања. Ова врста физичке активности подразумева цикличну напетост мишића који су укључени у заустављање процеса урина.Потребан напор: смањивање мишића, бројање до 3, затим опустите се.

У периоду опуштања, могуће је дати резултат до 3 пута и поново их оптеретити. Уз мало искуства, можете повећати трајање мишића са 5 до 25 секунди. Различити резови.

Овакав утицај подразумијева алтернативне контракције, праћене релаксацијом циљаних мишића са изузетно брзим темпом.

Пусх Мовес

Кегелске вежбе имају за циљ истицање оних група мушких мишића које су укључене у напрезање да уклоне урину. Извођење кретања је сведено на покушаје, слично као и прекидање деформације.

Систем би требало почети постепено газити. Прво морате покушати споро компресију 10 понављања од око 5 посјета дневно.

Након што се најсвежији ниво вјежби Арнолда Кегла обрађује детаљно, може се почети проучавати више радно интензивних акција.

Након једне недеље непрекидног извршења наведених радњи, потребно је додати око пет понављања за сваки приступ. Понављање за задржавање док њихов бројчани индекс не досеже 30 пута.Достићи ову границу, потребно је учинити 150 покрета сваких 24 сата како бисте ефикасно одржавали мишићни тон карлице.

Истовремено са повећањем броја понављања, има смисла почети да гурање и резање. Неколико компликованија опција у техничком плану за вјежбе компресије је такозвана вјежба вожње лифтом. Извођење тога, требало би да буде са глатким прогресивним покретом да се компресују мишићи у перинеуму.

Прво, уз мало напора, постиже се "1. кат". После тога, без опуштања мишића за једну секунду, они су још више стиснути (други спрат), затим други и други. И тако на максималну снагу напетости.

И код сваког "броја спратова" треба држати напетост 3-5 секунди. Завршетак претходног пода означава прелазак на јачи однос компресије (спрат изнад) од претходног.

И то се наставља неколико пута до максималног напора. Када се достигне граница (4. или 7. спрат), треба да започне глатко "спуштање" у супротном правцу и напред назад према доле: снажно напето са малим закашњењем, идите на нижи степен напетости.И тако даље до коначног опуштања.

Сложене вежбе у тешком урину

Да би се боље дошло до резултата, Кегелова техника је корисна за комбиновање са другим врстама вежбања. Ево неколико опција.

  1. Када се поравнају у вертикалном постољу, ноге се постављају ширине 50 цм, задњице држе дланове. Затим треба напрезати мишиће у пределу карлице са угловом удара, нагоре и унутрашњости.
  2. Устаните на колена ("на све четири"). Затим, затегните мишиће карличне зони, фокусирајући се горе и унутра.
  • Лежи на стомаку, једна нога је савијена на коленском зглобу. Производите алтернативну компресију и ослобађање циљаних мишића карлице.
  • На задњици су загрљени, ноге су потпуно савијене на коленима и донекле одгајане на страну, пете се опиру на под. Лева рука држи доњи абдомен, тачно подигнута испод задњице.

    На овај начин није тешко одредити да ли су укључени неопходни мишићи. Стисните мишиће у дну длака, извлачите их.

  • Седе, носећи ногу и исправљају леђа. Обуздајте мишиће карличног подручја слично претходним верзијама.
  • Постављање стопала на ширину рамена, руке у коленима.

    Леђа се држи равно и циљани мишићи су напети са референцом и унутра.

    Позиције које су горе описане су условне. Могу се користити у условима комфора у кући, где се нико неће мешати. Иако овај систем није био првобитно регулисан строго одређеним положајем: они су изабрани на основу индивидуалних преференци. Можете водити тренинг који лежи и седи, можете устати: како желите.

    Стога је боље када су сви одвратни и досадни фактори потпуно искључени. Ако се, када се ради, појављује одређена врста неспоразума или проблема, има смисла тражити разјашњење технике од свог доктора.

    Спроведба обуке о систему Арнолд Кегла за мушкарце који имају проблема са уринирањем, даје позитивне резултате. Побољшања ће бити видљива брзо. Најважније је да не изгубите срце, а третман према Кегелу ће бити успјешан.

    Кегелове вежбе за инконтиненцију – комплекс за јачање мишића бешике

    Заједничка патологија не представља пријетњу животу, али је неугодност због инконтиненције огромна. Поред решавања физиолошког проблема, жене се морају суочити са психолошким стресом.Да бисте се суочили са болестом, можете се консултовати са доктором или помоћи себи, а јачање мишића карлице са посебним пуњењем.

    У суспензији, бешик, као појас, држи мишиће карлице. Ослобођени из различитих разлога доприносе неправилном анатомском положају органа.

    Да се ​​носи са непријатним феноменом, није неопходно користити лијечење лијековима, постоји још један начин – гимнастика са уринарном инконтиненцијом код жена.

    Редовне кегелске вежбе (компресија, одлагање, контракција) помажу у јачању мишића, док се комплекс задатака користи у медицини као признат начин лечења за пропусте органа или после порођаја.

    Нема ограничења у погледу места или положаја тела за извођење терапијских вежби. Препоруке за вежбе кегелове инконтиненције за жене су мала листа предмета:

    • пре него што започнете извођење гимнастике, требало би да одете у тоалет како бисте испразнили бешику,
    • постепено повећање сложености, тј. прелазак са једноставног у сложен је постепен,
    • да прихватите такав позад (стајање, седење, лагање) како би били што удобнији,
    • успех се постиже кроз редовну имплементацију комплекса, тако да је потребно свакодневно ангажовати,
    • требало би да почне са 10 резова, а после недеље редовног тренинга – додајте још 5, а затим повећајте док број компресија не достигне 30.

    Вежбе које се не могу видјети за друге могу се изводити било где: код куће испред телевизора, док чишћење или читање књиге, ходање по граду, вожња аутомобилом.

    Временски распоред истих не игра значајну улогу, али ефекат јачања је могућ само са условима свакодневног тренинга у Кегелу и поштовања правилне технике. Грешка је у ангажовању абдоминалних мишића или бутина, док се напетост врши са кашњењем.

    У овом случају, не треба чекати позитиван резултат, стога ће се жена наставити суочавати с проблемом инконтиненције даље.

    Основне вежбе за инконтиненцију кегела

    Представљени као комплекс тренинга различитих врста сложености, сви задаци за компресију, контракцију и екструзију фокусирани су на један циљ – јачање мишића дна карлице.Ако постепено повећавате број и трајање, Кегелове вјежбе за жене са инцонтиненцијом помоћи ће вам да се ријешите патологије и одржите тонус мишића.

    Основне вежбе укључују следеће:

    1. Компресија или стрес, који је сличан процесу када је потребно зауставити излучивање урина. Са одговарајућом техником, држите мишиће у дну леђа у овом положају, рачунајући на три, а затим се опустите, поново бројајући једнак број секунди. Постепено, почетно време за лечење патологије може се повећати на 15 секунди, или прећи на сложенији ниво, који у интимном пуњењу назива "лифт". Нагомилавање компресија долази са малом силом, као да се подиже на подове, а у обрнутом редоследу – глатко "спуштање" напетости.
    2. Скраћенице су врста задатака армирања која се мора учинити што је интензивније, брзо измењене контракције и опуштање.
    3. Поппинг је тип основног тренинга који је добро познат трудницама. Приликом извођења је неопходно притиснути, а ако је техника тачна, онда ће се осећати као напрезање када се пражњење црева.

    Вежбе бешике за жене

    Следеће су основне вежбе:

    1. Са ногама раздвојеним ширином рамена, узмите почетну позицију. Ставите дланове на задњицу, а затим, напрезање мишића на дну карлице, вршите компресију.
    2. Да би лежали на стомаку, савијте ногу у колену и, у почетном положају, замените напетост мишића са лаганом опуштањем.
    3. Стојите на четири, мало на доње руке и лактове, постављајући главу између руку. Постепено напрезавају мишиће, осећају кретање компресије нагоре, тј. Дубоко у дну карлице.
    4. Седите, прелазите ноге, подигните руке на колена. Леђа би требала остати равна тако да, напрезање мишића карлице, ствара сензације, као да, када се стисне, задњице се одвајају од пода.

    Ова вјежба не може довести до штете по здравље, али неће бољети да се консултује са доктором. Кегелове вежбе за инконтиненцију за жене неће донети жељени ефекат ако постоје запаљенски процеси, хемороиди, васкуларни поремећаји, тумори.

    Проблем пролапса унутрашњих органа има озбиљне посљедице, што указује на лијечење и операцију.

    Да бисте то избегли, неопходно је редовно радити и код куће – ово је Кеглова гимнастика, која ће вас научити да контролишете мишиће.

    Хоће ли Кегел гимнастика помоћи у уринарној инконтиненцији?

    Јачање мишића на дну карлице успешно се одвија након скупа посебних вежби. Главни комплекс који елиминише симптоме уринарне инконтиненције јесте Кегелска гимнастика.

    Занимања на константној основи доносе позитивну динамику код енурезе.

    Инцонтиненце лфц

    Поред кегелских вежби, постоје и друге вежбе које могу имати благотворно дејство на мишиће карличног дна код људи.

    Физичка терапија испунити тело бујношћу и дати мотивацију да се ослободи уринарне инконтиненције и симптома болести.

    Да би комплекс комплекса вежбања био ефикасан, потребно је укључити следеће вежбе:

    1. особа лежи на поду, ау исто време руке и ноге леже. Горњи део тела покушава да стигне до ногу, након чега се морате вратити на полазну позицију,
    2. морате лежати на поду, са рукама и ногама почивањима на поду, а ноге ће се подизати наизменично, а један ће пасти иза другог,
    3. ноге су раздвојене ширине рамена, а руке подигнуте спорим темпом помоћу палпабилних дланова,
    4. ногу треба поставити ширину рамена, а руке на појасу. Ноге се подижу наизменично са постепеним контракцијом мишића на дну карлице, а затим враћају тело у првобитни положај,
    5. студент мора да подигне колена на месту, а затим постепено, са спорим темпом, пређе на обичан корак око собе,
    6. особа се креће око кревета, ноге се требају ширити на бочне стране на растојању од 50 центиметара, руке се наслањају на позадину намештаја и раде чуче са постепеним стискањем мишића, а затим се враћају на почетну позицију.

    Ако је тачно да се изведе читав препоручени комплекс физичке терапије, као и да се побољша техника извођења Кегел вежби у циљу јачања мишића, ускоро ће пацијент заборавити на уринарну инконтиненцију.

    Постепено, особа која је осећала стидљивост или психолошке проблеме са комуникацијом, вратиће се у обичан живот, испуњен радозналим утисцима. Међутим, важно је запамтити о превентивним мерама да спречимо нову енурезу и покажемо специјалисте.

    Како правилно радити вјежбе из видео снимка:

    Кегелове вежбе за инконтиненцију – како да извршите и колико је ефикасан?

    Вјежбе за инконтиненцију кегела су не-лијекови за лијечење ове патологије. Могу се изводити независно, било где.Вјежбе су сасвим дјелотворне због чињенице да се, када се редовно изводе, ојачати дну карлице, што је одговорно за контролу мокраће.

    Ако их непрекидно изводите и не заборавите, онда резултати могу изненадити чак и највероватније скептике.

    Око 70% људи који раде вежбе тврде да имају бољу контролу над процесом урина. Да би приметили ефекат, потребно је само неколико недеља праксе.

    1 Како направити вјежбе?

    Ове вежбе помажу у јачању карличног пода. Оне могу користити оба пола. И мушкарци и жене. Уопштено, препоручује се да се дају особама које из једног или другог разлога не могу бити довољно физички активне.

    Основа су само три различите технике које се спроводе секвенцијално:

    1. Полако компримујте мишиће у дну длани. Особа треба да их спроведе у постепено и полако деловање. Морају се напорити. На исти начин, као да намерно желите да зауставите процес урина.
    2. Након што су мишићи били напети, потребно је држати је у овом стању око 3 секунде.
    3. Онда се опусти.И тако време за временом. Временом, временски интервал током којег су у напетости требало би да буде 20 секунди.

    На основу ове технике постоји једноставна техника. Компликовано је него само стискање мишића. Састоји се од 3 фазе:

    1. Немојте стиснути мишиће и држати их у том стању око 5 секунди.
    2. Након прве фазе, нема потребе да пожурите да их опустите. Уместо тога, стисните још теже и држите још 5 секунди.
    3. Стисните мишиће још више.

    Такве фазе могу бити било који број до границе особе која обавља вежбу за инконтиненцију. Након што схватите да се не можете више оптеретити, потребно је да се опустите. Не одмах, већ и постепено, сваки пут задржавајући мишиће у овом стању неколико секунди.

    Постоје и друге технике:

    • Контракција мускуларних мишића. Са овом техником потребно је смањити и опустити дну карлице са максималним интензитетом.
    • Гурање мишића у дну. Ова техника укључује мишиће одговорне за покушаје дефекације. Као иу претходним вежбама, важно је да се наизменично затеже и опусте мишићи, преостали неколико секунди у свакој држави.

    Такве вежбе за инконтиненцију могу се изводити у било којој позицији, без обзира да ли седите или леже.Да би они дали најбољи резултат, а бешика је почела да вас покорава, морате се бавити њима у комбинацији са терапијом вежбањем.

    Вриједност мишића перинеума

    Код жена, излив урина одређује рад сфинктера у бештеру и уретри. Пошто је уретра врло кратка и налази се на истом подручју са вагином, само подршка мишића перинеума обезбеђује довољан тон.

    Последице операција, повреде, неуролошке болести директно крше нервну везу мишићног система са кичменом мождржом, централном регулацијом процеса уринирања.

    Развијајући физичку снагу у рукама, ногама, абдоминалу, можемо се дивити мишићима. Кобилица не пружа ову прилику. Али, циљање пуњења мишића перинеума омогућава вам да постигнете:

    • опоравак контролне функције преко излучивања урина,
    • све абнормалности повезане са пролапсом материце и бешике,
    • боље сексуалне сензације.

    Како детектовати уринарне мишиће?

    Кегелова гимнастика за инконтиненцију обезбеђује свесни рад жене на себи и њеном тијелу. Да бисте то урадили, морате имати јасно разумевање анатомије мишића које су предложене за тренинг. Стручњаци нуде 2 начина да субјективно поправи потребне скраћенице:

    • током урина да покушају да задрже урин, ова функција само поседује праве мишиће,
    • убаците прст у вагину на малу дубину и покушајте да га стиснете унутрашњим напорима, јачи опсег, што боље развијају мишиће.

    Након обављања ових тестова, жена ће знати који део тале треба да делује и како се осећа.

    Да би савладали комплетну технику вежбања, лекари саветују да граде разреде, у зависности од нивоа обуке, да би могли да пређу кроз 3 фазе узастопно.

    У почетној фази

    Почевши од вјежби, требате следити правила:

    • испразните бешику пре пуњења,
    • 1,5 часа треба да прође после јела
    • припремити подну подлогу за извођење вјежби,
    • да посматрају вишеструку обуку, иначе мишићи брзо изгубе своје стечене способности и морају поново да почну.

    У леђном положају с ногама савијеним на коленима покушајте да повучете мишиће карлице. У исто време, задњица и мишићи перинеума, о којима је већ речено, уговорит ће се. Максималну пажњу треба обратити на подручје ануса и вагине.

    Ментално, можете покренути приказ компресије рупа.Техника бине се сматра савладаном ако је могуће одржати стање до 5 до 8 секунди. Број понављања три пута дневно 10 пута. За развој ће трајати око три недеље. Жене са добром физичком способношћу – мање.

    У другој фази

    Остаје положај лежи на тепиху с савијеним кољенима. За контролу једне длаке поставља се на стомак, а друга испод задњице. Кегелове вежбе за инконтиненцију не додирују абдоминалне и глутеалне мишиће.

    Смањите подручје препреке за 5 секунди, а затим опустите 10 секунди. Наставите 10 минута.

    Стаза омогућава компликацију држања, не мора нужно да лаже. Препоручује се замена или одабир најудобнијег положаја:

    • сједи на поду са прешаним ногама, покушајте да подигнете препоне, држите леђа равном,
    • у положају кољенастог лактора, са главом на рукама, напетост десних мишића да се изведу без савијања у леђима,
    • стојећи када се узгајају ноге до ширине рамена, руке ставе на задњицу и прате недостатак њихових резова, мишићи у мишићима треба да крену напред,
    • стојећи, али са благо савијеним кољенима и остатком руку у коленским зглобовима, држите леђа равномерно.

    У трећој фази

    Неке жене, стижући до другог нивоа, заустављају се и не сматрају потребним даље кретање. Следећа компликација подразумева могућност вођења циљаних вежби док ходате. Стручњаци сматрају да је потребно прикупити објекат за тежину, на пример, гитару, столицу.

    На сваком кораку постоји смањење, кашњење и опуштање интимних мишића. Можете радити на послу, у транспорту. Напори амбијента ће бити невидљиви, али перформансе ће се знатно повећати.

    Друга потешкоћа: постепено компримовање и опуштање мишића. Сваки напор треба да буде праћен закашњењем од неколико секунди, а затим наставити са компресијом. Таква техника се зове "лествица" или "лифт".

    Разни опис вежби

    Неки аутори се не фокусирају на фазни развој технологије, већ на опис поступака:

    Препоручује се компресија да се укључи у урину, спречавајући проток урина неколико секунди. Затим пређите на вежбе без урина.

    Сметње се одржавају на висини компресије наизменично уз опуштање, боље је посматрати брз темпо.

    Притискивање – током фазе опуштања, предложено је да направите додатни притисак као и током порођаја.

    Како се пријавити биофеедбацк?

    Како би се избјегле грешке током тренинга, предлаже се биофеедбацк. Она треба да користи посебан симулатор машине.

    Балон се убацује у вагину, компримован од стране мишића током вежбања. На точкићу манометра појављује се одступање руке, потврђујући јачину и тачност притиска.

    • инфламаторне болести вагине,
    • сумња на неоплазме
    • тешке фазе болести срца, јетре, бубрега.

    Шта се може додати Кегловој гимнастици?

    У исто време можете обучити детрусор – главну мишићну контракцију бешике. Ово се изводи током урина. На крају дела се препоручује да се даље напуни и истисне преостали мокар. Овакве акције доприносе спречавању атоније, инконтиненције од преливања.

    Можете прочитати и друге вежбе за инконтиненцију за жене у овом чланку.

    Психолози сматрају да је корисно додати медитацију током тренинга Кегел. Мораш затварати очи, мирно удахнути и замишљати скупљи лијевак,у којој течност иде.

    За младе жене вежбе служе као припрема за наредну трудноћу. У средњем добу, проблеми са менопаузом, додатак запаљенских болести органа за уринирање. Када идентификујете специфичан узрок уринарне инконтиненције о употреби циљних вежби треба да се консултујете са својим лекаром. Истрајност и напори пацијената су више пута довели лекарима да изненаде на постизању добрих резултата.

    Предности и мане Кегел комплекса за инконтиненцију код жена

    Уринарна инконтиненција је нехотични проток урина који се не може контролисати. Ова патологија се често јавља у фер сексу у постпартум периоду, као и током менопаузе. Ово је повезано са слабљењем мишића бешике, који подржавају орган у исправном положају. Да бисте се решили овог проблема, можете обавити Кегел вежбе. Комплекс се заснива на акцијама које имају за циљ тонирање мишића који подржавају бешику.

    • нема нежељених ефеката
    • сигурност,
    • брзи резултати са редовним тренингом
    • могућност вежбања у било ком тренутку
    • додатно јачање вагиналних мишића.

    Недостатак овог комплекса је његова неспособност да елиминише прогресивну енурезу, као и уринарну инконтиненцију узроковану инфламаторним процесима и туморима. Вежбе ће такође бити бескорисне са значајним пролапсом материце (који захтева пластику органа), што проузрокује проток урина у великим количинама. Елиминација психолошке енурезе уз помоћ Кегел комплекса такође не успије.

    Мишић је подржан од стране мишића, када ослаби, дође до уринарне инконтиненције

    Нема ограничења узраста за Кегелове вежбе. Комплекс се може изводити, лежати или стајати. Најважнија ствар – да уживате у угодном положају.

    Индикације и контраиндикације

    Индикација за примену комплекса је благи цурење урина, као и енуреса, која је узрокована тешким радом и слабљењем мишића бешике као резултат промена у вези са узрастом. Вежбе се такође препоручују за жене које имају инконтиненцију изазвана благим пролапсом материце.

    Контраиндикације на имплементацију комплекса:

    • присуство малигних тумора бешике,
    • акутни циститис и пијелонефритис,
    • запаљење уретре,
    • постоперативни период.

    Да бисте добили максималну корист од тренинга, можете комбиновати кегелове вежбе са другим комплексима у циљу јачања мишића у дну длани.

    Припрема за имплементацију

    Комплекс не захтева никакву озбиљну припрему, међутим, за постизање најбољег резултата, препоручљиво је да се придржавате следећих правила:

    1. Пре извођења вјежби потребно је испразнити бешику.
    2. Наставити до комплекса треба бити 1 сат након оброка.
    3. Прије обуке не препоручује се пити воду, чај или кафу.
    4. Носите опуштену одећу која не ограничава подручје бешике.

    Не би требало да обављате комплекс са лошим здрављем. Ако је температура повишена или се притисак повећао, класе треба одложити.

    Основне вежбе

    Укупно у комплексу 3 вежбе. Требало би их обављати кад год је то могуће 2 пута дневно. Треба започети малу. Нема потребе да одмах направите велики број приступа и понављања. За почетак, довољно је да свака вежба изведе 10 пута.Затим постепено повећавајте брзину, додајући 5 седмично. Максималан број је 30 понављања за сваку вежбу.

    Неопходно је имати угодан положај, главна ствар је да се опустите. Прва акција је алтернативна контракција и релаксација мишића у дну длани. Буттоцкс релакед. Ово може смањити вагиналне мишиће, али не и абдоминале. Ова акција је слична вештачкој заустављању чина мокраће. У почетку, мишићи напете 10 секунди, а затим се глатко опусте.

    Кегелске вежбе треба изводити у најудобнији положај тела.

    Друга вежба је идентична првом. Морате наизменично да компримујете и опустите мишиће, али само са брзим темпом. У почетку, ово ће бити тешко, али ако свакодневно изводите комплексне, можете постићи одличне резултате. Трећа вежба се заснива на једноставном напрезању, у којој се мишићи бешике и вагине слажу. Затим реверзна акција. Мишеви требају бити нагло вучени.

    Ефекат тренинга може се открити након 3-6 недеља редовног обављања комплекса.

    Карактеристике перформанси за различите старосне групе

    Жене репродуктивне доби могу да изводе Кегелове вежбе усмерене на напрезање мишића дна и вагине у току уринирања. Тако можете поправити резултат. Ако је могуће у потпуности задржати чин и урин престаје излучивање, онда то значи да су мишићи добро обучени.

    Аутор ових линија врши комплекс у комбинацији са вежбом Планцк, који јача мишиће целог тела. Да бисте то урадили, узмите хоризонтални положај, почивајте на чарапама и длановима. У том положају морате држати све док имате довољно снаге. У овом случају, карлица не би требало да сагне. Ако су вам руке врло тешке или повређене, можете их савити у лактовима.

    Планцк јача мишиће целог тела и може допунити Кегелов комплекс

    Женама преко 50 се препоручује да допуне комплекс са другим вежбама. Први је намењен јачању мишића бешике и абдоминалног зида. Да бисте то урадили, леђите на леђима и, савијањем колена, имитирајте бициклизам. Друга акција се врши са истог положаја. Само овог пута морате истовремено покушати да напете и опустите мишиће вагине и задњице. Свака акција се изводи 30 пута.

    За жене старије од 70 година, боље је извести комплекс у положају склоног савијањем колена. Дакле, лакше је напрезати мишиће на дну карлице. За старије људе биће најбоље извести један сет од 10 понављања. Ако имате нелагодност, можете направити паузу.

    Што је млађа жена, то ће бржи ефекат. Старији људи морају бити стрпљиви и изводити комплекс најмање 2-3 месеца, у зависности од интензитета инконтиненције.

    Вежбе за инконтиненцију – Видео

    Кегелов комплекс – доступан свима, помоћи ће да се ослободи енурезе. Додатне вежбе ће повећати ефекат гимнастике. Једноставна правила припреме ће помоћи у постизању добрих резултата током тренинга. Усклађеност са свим препорукама које су неопходне током извођења комплекса помоћи ће да се елиминише инконтиненција.

    Кегелове вежбе за инконтиненцију за жене и мушкарце

    Кегелска гимнастика је најефикаснији метод без лекова за корекцију тако деликатног проблема као и уринарну инконтиненцију.

    Једноставне вежбе за ојачавање мишића карлице, изведене код куће, за кратко време омогућавају вам да поново преузмете пуну контролу над пуњењем бешике.

    Пуњење кегела је погодно за људе свих родова и узраста, без обзира на то шта узрокује патологију.

    Суштина и користи методе Кегла

    Техника побољшања развијена је педесетих година прошлог века од стране гинеколога у САД, Арнолд Кегел. У почетку овај комплекс је био намијењен пацијентима који су имали мокраћну инконтиненцију током трудноће, међутим, показујући високу ефикасност, ускоро су се почели користити за исправљање проблема урогениталне сфере код жена, а затим и мушкараца различите старости.

    Циљ вежби које је развио Кегел је да се рестаурира еластичност мишића мале карлице, која су одговорна за рад уринарног система и посебно бешике. Када су ови мишићи растегнути, спхинцтер који стисне врат тела није у стању да држи урин, због чега се он непростовољно излази.

    Ово стање може бити узроковано из више разлога: промене у вези са узрастом, код жена, трудноће, честог порођаја, код мушкараца, тешког физичког рада и уролошких болести.

    У сржи гимнастичког комплекса су вежбе за компресију и накнадну релаксацију карличних мишића, који се изводе секвенцијално, са одређеном интервалом и силом компресије.

    Ово вам омогућава да ослабљене мишиће тону и почнете да контролишете процес пуњења и пражњења бешике.

    Поред решавања овог проблема, пуњење вам омогућава да постигнете и друге позитивне ефекте:

    • побољшати снабдевање крви у карличним органима,
    • спречити паузе током рада и убрзати процес опоравка,
    • да обнови тон интимних мишића, решавајући на тај начин проблеме сексуалне сфере,
    • олакшавају симптоме менопаузе.

    Вежбе се лако изводе и не захтевају много времена. Главна тајна успеха је систематско и глатко повећање оптерећења. Позитиван резултат се може посматрати након недеље часова. Комплекс ефикасно допуњује терапију лековима, а у благом облику патологије може се користити као једини начин корекције.

    Како пронаћи праве мишиће

    Пре него што започнете обуку, морате научити да пронађете и осетите органе карличне дијафрагме.

    Да бисте то урадили, стојите поред огледала тако да су видне површине и препад препона. Затегните мишиће ануса, као да желите да држите гас, бројите до 5 и опустите се.Сада покушајте да осетите мишиће који држе излучивање урина.

    Код мушкараца, током вежбања, генитални орган ће бити благо затегнут, док абдоминална мишићна ткива треба остати непокретна. Жене проналазе интимне мишиће лакше.

    Може да убаци прст између зидова вагине и покуша да га стисне унутрашњом силом. Такође можете вежбати током самог мокраће, покушавајући да силом успорите ток.

    У овом тренутку, могуће је осетити циљане мишиће што је више могуће.

    Компресија или стрес

    Ова врста вежби подразумева цикличну компресију мишића који су одговорни за заустављање мокраће. Настава се одржава у фазама, праћена повећањем интервала и броја редукција.

    Корак по корак овај процес изгледа овако:

    1. Полако напните мишиће као да желите да зауставите мокрење.
    2. Полако пређите на 5. Уз неконтролисану инконтиненцију, уколико дође до тешкоћа, можете почети од 2-3 секунде.

    а затим се постепено креће у тежи стадијум.

  • Опустите се споро.
  • Постепено, време компресије треба довести до 20-25 секунди и свакодневно 30 понављања.

    Препоручујемо да научите о кинеској гимнастици Кигонг.

    Смањење

    Основа ове вјежбе је алтернативна контракција мишића, након чега следи опуштање у најбрже могуће брзине. Главни задатак је одржати ритам и повећати брзину контракција. Вјежба се ради овако:

    1. Брзо затегните своје интимне мишиће и држите их у том положају неколико минута.
    2. Опусти се.
    3. Поновите вјежбу бржим темпом.

    У просеку, потребно је 3 тренинга од 10 понављања дневно.

    Поппинг

    За жене које су родиле вежбање је разумљивије, јер укључује мишиће који гурне фетус током покушаја. Мушкарци могу упоређивати ову технику са чином дефекације када се излучује излучивање.

    Важно је!Неопходно је систематски и без прекида тренирати мишиће у горе описаном низу: прво, компресију, затим контракцију и, у закључку – гурање.

    Суштина вежбе је следећа:

    1. Одузим мишиће карлице (осети их).
    2. Направите покретање гурања, као када пражњење (гурање).
    3. Полако се опусти.

    На почетном нивоу, можете спровести 10 споро понављања, постепено повећавајући темпо и број тренинга. Пуни циклус треба да се састоји од 30 понављања дневно.

    Видео: Техника за извођење 3 основне вежбе за инконтиненцију

    Уобичајене грешке

    За гимнастику је користило и помогло да се решите проблема, морате се упознати са следећим правилима за његову имплементацију:

    • оптерећење треба повећавати у фазама, додајући 5 вежби сваке недеље,
    • Није препоручљиво изводити више од 30 понављања за један приступ
    • то морате учинити редовно, јер пропусти ће одмах утицати на већ постигнути резултат,
    • само мишићи карлице треба да буду укључени у процес, а не задњице или кукове,
    • Не би требало да се одрекне разреда ако је резултат постигнут, али оптерећење може бити смањено са 30 понављања на 15,
    • Препоручљиво је вежбање у опуштеној атмосфери, тако да вас ништа не спречава да се концентришете на технику вежби.

    Важно је!Строго је забрањено вежбање у туш кабини или врућим кадом. У топлини крвних судова дилатира, што прети да повећава крвни притисак и мање крварења у ткивима.

    У одсуству директних контраиндикација, комплекс Кегел је апсолутно сигуран, међутим, ако током тренинга постоји нелагодност, пецкање, увек консултујте специјалисте.Консултација је такође потребна ако проблем са инконтиненцијом није површински и захтева лијечење.

    Које вежбе су контраиндиковане

    Вјежбе Кегел-а су контраиндиковане за такве болести:

    • фиброиди утеруса,
    • цисте јајника
    • сексуално преносивих болести,
    • погоршање запаљенских процеса у карличним органима.

    Комплекс вежби се састоји од обуке на различитим нивоима сложености. Потребно је започети са најлакшим, постепеним повећањем оптерећења и трајањем часова. Обично, први резултати се примећују после 1-1,5 месеци, који се подвргавају редовној примени, а максимални ефекат траје 4 до 6 месеци.

    За часове морате изабрати угодну позицију: лежи на леђима, на стомаку, стојећи или седећи.

    Будите сигурни да се придржавате препорука о броју вежби и времену за њихову примену, у супротном, уместо јачања мишића, ви ћете добити прекомјерно и то ће вам погоршати проблем.

    Пре сваке сесије, мокраћни бешум треба да испразни и смањи унос течности. Основне вежбе укључују компресију, контракцију и гурање, које изводе вагинални мишићи.

    Када се компримира, морате напрезати мишиће као да покушавате да зауставите мокрење. У почетку, мишићи полако стисну, држе 3-4 секунде, опустите се.

    После три секунде, поново компримовани и тако не више од 10 пута дневно. После неколико дана, време се повећава на 5 секунди, а затим постепено до 10. Након око месец дана, време се може повећати на 20 секунди.

    Број тренинга се повећава за 5 сваке недеље, дајући до 30.

    Након недеље тренинга, вјежба би требала бити мало тежа: потребно је мало стиснити мишиће 3 секунде, а онда држати мало јаче и држати око 5 секунди, а затим поново ојачати компресију. Опустите мишиће у обрнутом редоследу у истим интервалима.

    Гледајте видео: КЕГЕЛ ВЕЖБА

    Like this post? Please share to your friends:
    Оставите одговор

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: